[...] piekło %-) Podciąganie - nie podciągaj tak wysoko. Do mostka wystarczy i głowę odchylaj w tył przy każdym, wtedy to będzie prawdziwy wynos bocznymi naramiennymi W opadzie - wyprostuj nogi, nie zmieniaj pozycji tułowia Francuz oburącz - good Pompki odwrotne - piekło i dobrze, ma piec %-) Po filmach mi się wydaję, że jesteś zdecydowanie większy.
[...] na tym nagraniu nic nie widać;-) Nie stukaj sztangielkami o siebie.Poza tym podawaj ciężar 1 sztangielk,no chyba że machałeś tak 36kg,wtedy zwracam honor:-) Pompki odwrotne Niech będą.Choć minimalnie niżej możesz zejść. Wspięcia siedząc Trzymaj na podeście aby palce + część podbicia.Nie połowę stopy. Trzymaj tempa-opuszczaj wolno i [...]
[...] wielostawach jak wyciskanie sztangi czy wiosłowanie - będę starał się robić przerwę 1,5 minuty (dotychczas robiłem 2 minuty) a przy tych lżejszych jak uginanie, czy odwrotne pompki - minuta. Tutaj pytanie do Ronniego: myślisz, że taki układ przerw będzie dobry? Czasami jest też taka sytuacja, że sztanga lub ławeczki są po prostu zajęte, [...]
Dzień 4 Trening Spompowałem się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus. Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te [...]
[...] na dopompowanie tricepsów z drop serią. Zaraz wstawie filmiki Wycisk sztangielek leżąc 38 kg x 7 Wycisk sztangielek ( skos solny) 38 kg x 15 Wznosy przednie sztangielkami 15 kg x 15 Wznosy boczne sztangielkami 9 kg x 11 Pompki odwrotne Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-03-07 21:50:55 Zmieniony przez - popuri w dniu 2013-03-07 22:07:42
[...] na piłce 15/15 2x4kg 7. rozpiętki na płaskiej (w moim wykonaniu było to na wąskich pufach do siedzenia) 15/15 2x2kg 8. wyciskanie sztangielek stojąc 15/10 2x4kg 9. odwrotne pompki 10/10/8 10. uginanie sztangielek siedząc z supinacją 15/12 4kg na rękę 11. brzuszki na piłce 15/15 12. brzuszki skośne na piłce 15/15 13. brzuszki nóg w [...]
Dzień 36 Plecy + triceps Idzie siła! Wszędzie udało się dołożyć, a co więcej, czuję, że za tydzień znowu dołożę i może się uda do końca projektu dojść do 100kg przy wiośle, jeśli oczywiście technika w tych moich męczarniach w ostatnich seriach będzie akceptowalna. W wiośle ten ostatni ciężar 92,5kg nawet dwie serie zrobiłem, bo czułęm jeszcze moc. [...]
[...] niz ostatnio przy 4,5kg 3 - próbowałam robić dipsy na krzesłach z oparciem, ale mi to zupełnie nie szło, tylko w drugiej serii udało sie zrobic dwa powtórzenia. Reszta to odwrotne pompki na ławeczkach. 5a i 5b - ledwo, ale poszło ;-) 7 - ostatnia seria była na ławce poziomej, bo jakos źle sie czułam i zaczeło mi sie nieźle w głowie krecic, [...]
[...] a reszta posilkow bedzie w ronzych godzinach :) PS: Sprobuje cwiczyc trenigniem 15-10-5 tzn przez pierwsze 2 tyg 15 powtorzen w kazdym cwiczeniu przez nastepne 2 tyg 10 powtorzen itd. zobaczymy co z tego bedzie :) odwrotne pompki bede robil innym systemem gdyz nie dam rady zrobic 3x 15 Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-06-03 10:31:46
Wykombinowałam, że będziesz rywalizować z bassska \-) Tak dla Waszej motywacji :-D Więc trening masz podobny, też na 4 tygodnie ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie [...]
[...] na hantlach w celu wzmocnienia klatki? - zrobić 3-4 płytkie dipsy? - robić po 2-3 dipsy, ale głębsze? - wyciskanie na skosie? - oprcz tego wzmacnanie rąk przez np. odwrotne pompki i wąskie wyciskanie? Jakieś inne pomysły jak "wzmocnić się", żeby zacząć robić to ćwiczenie poprawnie? - nogi w dipsach - jak powinny być ułożone: - [...]
[...] lewy łokieć. Odpadały wszystkie francuskie wyciskania itd, bo po prostu nie dałem rady ich robić. Na ratunek przybył wyciąg (prostowanie przedramion) i pompki odwrotne z obciążeniem. :)Triceps już jako tako mi się rozrósł, co praktycznie zlikwidowało strzykaniem, dzięki czemu zacząłem robić wyciskania. :) Triceps: Prostowanie [...]
[...] 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 27,5/30/32,5/35kg B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu 4/5/4/4kg C. Pompki odwrotne 3 x max + 2 dropsety, 2min przerwy; 10+4+3/6+3+2/7+3+3x D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie (rozpiętki 2,5kgx2) 75s E1. Wycisk hantli [...]